Силовой тренажер «Атлетическая лента».

Силовой тренажер «Атлетическая лента» предназначен для развития силы, силовой выносливости, ловкости и гибкости. Тренажер рекомендуется применять военнослужащими на занятиях по физической подготовке в условиях полевых выходов, дежурств, маршей и в условиях повседневной деятельности.

Атлетическая лента позволяет организовать занятия по физической подготовке (попутную физическую тренировку) практически в любых условиях и не требует от руководителя занятий специальных знаний и навыков.

Силовой тренажер «Атлетическая лента» – это вид спортивного оборудования для занятий с использованием веса собственного тела, представляет собой подвесную конструкцию, состоящую из двух соединенных строп. Крепление строп производится к прочной основе (турник, столб, ветка дерева, крюк и т.п.), в петли вставляются руки или ноги и выполняются упражнения на весу.

Силовой тренажер «Атлетическая лента» разработан совместно со специалистами Управления физической подготовки и спорта ВС РФ. По итогам проведения войсковой апробации в различных частях и подразделениях вооруженных сил Российской Федерации, принято решение о включении его в нормы снабжения военнослужащих ВС РФ.

Достоинства:


  • Безопасность - работа только с весом своего тела, увеличение нагрузки за счет смены положения;

  • Эффективность - одновременное действие на несколько групп мышц, в том числе на мышцы-стабилизаторы, которые не работают при обычных тренировках;

  • Мобильность - небольшие размеры и вес тренажера позволяют взять его с собой для занятий в любом месте;

  • Универсальность - в зависимости от необходимости тренажер подстраивается под любой вид нагрузки;

  • Простота в использовании - его легко установить и быстро начать выполнять различные упражнения.

Силовой тренажер «Атлетическая лента».

Физическая тренировка военнослужащих с использованием лент атлетических при нахождении в районах боевых действий (Сирийская Арабская Республика).
Физическая тренировка военнослужащих с использованием лент атлетических при нахождении в районах боевых действий (Сирийская Арабская Республика).
Ленты атлетические позволяют организовать занятия по физической подготовке (попутную физическую тренировку) практически в любых условиях и не требуют от руководителя занятий специальных знаний и навыков.
Физическая тренировка военнослужащих с использованием лент атлетических при нахождении в пункте постоянной дислокации (п. Алабино).

Перечень упражнений :

Упражнение 1. Разгибание рук

Упор на атлетической ленте, исходное положение – хват за рукоятки пальцы книзу, руки прямые над головой.

Согнуть руки в локтевых суставах (локти неподвижны), разгибая руки, принять исходное положение.

Упражнение 2. Сгибание рук

Исходное положение – вис на атлетической ленте, ноги вперед (тело и руки прямые). Пальцы кверху.

Сохраняя локти в неподвижном положении, согнуть руки, разгибом рук принять исходное положение.

Упражнение 3. Пуловер

Исходное положение - хват за рукоятки пальцы книзу, руки прямые над головой.

Усилием вывести руки вперед, вернуться в исходное положение.


Упражнение 4. Подтягивание

Исходное положение – вис на атлетической ленте, руки вперед, пальцы внутрь, руки и тело прямые.

Сгибая руки и сводя лопатки (движение рук вдоль тела), подтянуться (рукоятки к груди).

Упражнение 5. Отжимание

Исходное положение – упор на атлетической ленте, прямые руки перед грудью, сгибая руки в локтях, одновременно разводя в стороны, опуститься вниз, выпрямляя руки вернуться в исходное положение.

Упражнение 6. «Планка»

Исходное положение – упор лежа (ступни в петлях, тело прямое, ноги на уровне плеч).

Удерживать исходное положение.

Упражнение 7. Скручивание

Исходное положение – упор лежа (ступни в петлях, тело прямое, ноги на уровне плеч).

Сгибая ноги, подтянуть колени к груди, вернуться в исходное положение.

Упражнение 8. Приседание на одной ноге

Исходное положение – вис на атлетической ленте, ноги вперед (тело и руки прямые). Пальцы внутрь.

Присесть на одной ноге (пятки не отрывать, руки прямые), вернуться в исходное положение.

Упражнение 9. Бег на месте
Бег на месте с высоким подниманием бедра.
Упражнение ждля тренировки мышц ног и таза.

Упражнение 10. «Бурпи»

Упражнение 11. Приседание

Упражнение 12. Прыжки со сменой

Упражнение 13. Прыжки (звездочка)

Упражнение 14. Выпрыгивания руки за голову

Упражнение 15. Бой с тенью

Комплексы упражнений :

Комплекс упражнений с использованием атлетической ленты №1

№ п/п

упр.

Название упражнения

Объем нагрузки

Время выполнения

круга

1.

1

Разгибание рук

15 раз

6 мин 30 с

2.

2

Сгибание рук

15 раз

3.

3

Пуловер

10 раз

4.

4

Подтягивание

15 раз

5.

5

Отжимание

10 раз

6.

6

«Планка» с лентой

1 мин

7.

7

Скручивание

10 раз

8.

8

Приседание на одной ноге

10 раз +10 раз

Выполнить 3 круга, без отдыха между упражнениями и кругами.

Комплекс упражнений с использованием атлетической ленты №2

№ п/п

упр.

Название упражнения

Объем нагрузки

Время выполнения

круга

1.

11

Приседание

15 раз

6 мин

2.

1

Разгибание рук

15 раз

3.

10

«Бурпи»

15 раз

4.

4

Подтягивание

15 раз

5.

12

Прыжки со сменой ног

10 раз

6.

5

Отжимание

15 раз

7.

16

«Планка»

1 мин

8.

8

Приседание на одной ноге

10 раз +10 раз

9.

15

Бой с тенью

30 с

Выполнить 4 круга. Отдых между кругами 1 минута.

Комплекс упражнений с использованием атлетической ленты по протоколу Табата*

№ п/п

упр.

Название упражнения

Объем нагрузки

Время выполнения

круга

1.

5

Отжимание

20 с

2 мин

2.

9

Бег на месте

20 с

3.

4

Подтягивание

20 с

4.

13

Прыжки (звездочка)

20 с

*протокол Табата – высокоинтенсивный интервальный тренинг, разработанный японским физиологом И.Табата.

Выполнить 2 круга с максимальным количеством движений в каждом упражнении за 20 секунд. Отдых между упражнениями 10 секунд (для смены исходного положения). Время выполнения комплекса 4 минуты (2 круга).

Данный комплекс рекомендуется включать в конце учебно-тренировочного занятия с применением комплексов упражнений с использованием атлетической ленты №№ 1,2 как завершающий круг. Отдых перед выполнением комплекса упражнений с использованием атлетической ленты по протоколу Табата 2 мин.

Контакты

  • Москва, ул. Старые Кузьминки, д.6
  • Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.
  • +7 (495)-377-79-93

Please publish modules in offcanvas position.